A pressão arterial elevada pode estar relacionada com diversos problemas de saúde. Assim, é importante ter os valores controlados para evitar problemas. Existem mudanças na alimentação que podem ser feitas. Theresa Link, nutricionista da empresa norte-americana de saúde digital Virta, revelou ao site norte-americano especializado em saúde e informação médica Verywell Health qual o melhor smoothie para beber se quiser baixar a pressão arterial.
A nutricionista da Virta deu a conhecer uma opção alimentar que pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a diminuir o risco de alguns problemas de saúde associados.
“Escolha um smoothie com baixo teor de açúcar, que contenha proteínas, fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes. Essa combinação contribui para a manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue e de insulina, o que pode ajudar os rins a eliminar o excesso de sódio e a reduzir a pressão sobre os vasos sanguíneos”, começou por explicar.
A nutricionista revelou, assim, uma combinação que considera uma boa opção para incluir regularmente na alimentação, como parte de uma dieta equilibrada. “A minha combinação favorita é iogurte grego natural batido com mirtilos e framboesas congeladas, sementes de chia e bebida de amêndoas sem açúcar”, explicou, acrescentando que “é possível juntar outros ingredientes e manter o efeito”.
“Também adoro combinar abacate, morangos congelados, cacau em pó sem açúcar e bebida de amêndoas sem açúcar. Fica rico, cremoso e com sabor a chocolate, sem ser carregado de açúcar”, disse.
“Em vez de depender de um único superalimento, escolha ingredientes que forneçam naturalmente vários nutrientes benéficos. Esses ingredientes podem oferecer benefícios complementares, mas não podemos afirmar que os seus efeitos sejam potencializados, uma vez que esta combinação específica não foi estudada num smoothie”, acrescentou.
Cinco (maus) hábitos que podem aumentar a pressão arterial, segundo médicos
O médico Amir Khan e a nutricionista Theresa Link partilharam recomendações sobre hábitos e escolhas alimentares que podem influenciar os níveis de pressão arterial. Khan explicou ao The Mirror alguns dos comportamentos diários que podem contribuir para o aumento da pressão arterial.
“A sua pressão arterial é muito importante para a sua saúde. Deixo cinco coisas surpreendentes que podem estar a aumentá-la e explico por que são importantes para o seu coração”, começou por dizer.
1 – Stress
Quando está sob stress, o corpo liberta hormonas como a adrenalina e o cortisol. Estas fazem o coração bater mais depressa e provocam a contracção dos vasos sanguíneos. Esta resposta pode ser útil durante alguns minutos, mas, quando o stress é constante, a pressão arterial pode permanecer elevada.
2 – Consumir cafeína em excesso
A cafeína bloqueia uma substância química que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, fazendo com que permaneçam ligeiramente mais contraídos.
3 – Não dormir bem à noite
Dormir mal significa que o corpo não tem um período adequado de descanso. As hormonas do stress podem permanecer elevadas durante o dia e a pressão arterial pode não baixar durante a noite como seria esperado. A longo prazo, esta situação pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão.
4 – Alguns medicamentos
Os descongestionantes disponíveis sem receita médica actuam através da contracção dos vasos sanguíneos do nariz, ajudando a aliviar a congestão, mas podem também provocar a contracção dos vasos sanguíneos noutras partes do corpo. Se tem pressão arterial elevada, verifique sempre o rótulo e, em caso de dúvida, consulte um profissional de saúde.
5 – Ficar sentado durante várias horas
Quando permanece sentado durante várias horas sem se mexer, o fluxo sanguíneo pode diminuir e os vasos sanguíneos podem perder alguma flexibilidade. Mesmo pequenas pausas para caminhar ou fazer alongamentos podem ajudar a manter uma circulação saudável e a controlar a pressão arterial.
Fonte: Notícias ao Minuto
