Na hora de escolher a melhor fruta para baixar a pressão arterial, há uma que pode fazer toda a diferença. Nutricionistas revelam qual a fruta ideal para consumir nestes casos.
De acordo com a revista Parade, quatro nutricionistas foram ouvidos para identificar a fruta mais indicada para ajudar a controlar a pressão arterial. A resposta foi unânime: a banana destaca-se pelo elevado teor de potássio, mineral associado à regulação da pressão arterial.
A pressão arterial elevada está associada a diversos problemas de saúde, pelo que é importante manter os valores dentro dos níveis recomendados. Para quem procura reduzir a pressão arterial, os nutricionistas apontam a banana como uma das frutas que pode integrar uma alimentação adequada.
“Para controlar a pressão arterial, as bananas são úteis, pois contêm uma quantidade significativa de potássio. O potássio tem sido associado à redução da pressão arterial como parte de uma dieta saudável. Portanto, a curto prazo, um aumento no consumo de bananas pode diminuir ligeiramente a pressão arterial”, explica a nutricionista Elizabeth Klingbeil.
Por sua vez, a nutricionista Julia Zumpano afirmou: “As bananas podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos porque o potássio e o magnésio ajudam a aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos. Esse diâmetro maior dos vasos permite que o sangue flua livremente e alivia a pressão sobre o sistema cardiovascular.”
“As bananas contribuem para a hidratação e para a função muscular porque o potássio é um electrólito essencial que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e a manter o bom funcionamento dos músculos, incluindo o músculo cardíaco”, refere a nutricionista Lauri Wright.
Alguns benefícios da banana e como consumir a fruta sem engordar
Devido ao elevado teor de hidratos de carbono, a banana é uma fonte de energia para o organismo. A fruta também contribui para a saciedade e contém triptofano, um composto associado à produção de serotonina e que pode influenciar positivamente o humor, segundo a revista norte-americana GQ.
Uma banana tem, em média, cerca de 40 calorias. A fruta pode ser incluída diariamente numa alimentação equilibrada, embora o seu consumo, por si só, não determine o aumento ou a perda de peso. O grau de maturação também influencia a quantidade de amido resistente presente na banana: as bananas menos maduras tendem a conter mais deste tipo de amido, enquanto as mais maduras apresentam maior quantidade de açúcares simples.
Os principais benefícios da banana:
- Reduz a pressão arterial: é rica em magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos;
- Regula o intestino: recomendam comer bananas maduras caso sofra de prisão de ventre e bananas verdes em casos de diarreia;
- Diminui o apetite: extremamente rica em fibras, o que por sua vez contribui para uma maior saciedade;
- Melhora o humor e ajuda a combater a depressão: contém triptofano, um aminoácido que participa na formação de hormonas que melhoram o humor e ajudam a relaxar;
- Fortalece o sistema imunológico e previne doenças, por ser rica em vitamina C;
- Melhora o metabolismo do colesterol e dos carboidratos, por ser rica em manganês;
- Ajuda a controlar o colesterol e a prevenir cancro intestinal, por conter fibras solúveis.
Fonte: Notícias ao Minuto
