Para muitas pessoas, o fim do expediente não marca o fim das preocupações profissionais. Levar o stress do trabalho para casa tornou-se um hábito comum e perigoso. A dificuldade em desligar-se afecta directamente o bem-estar, prejudica a convivência com familiares e amigos e impede o descanso necessário para manter a produtividade ao longo da semana.
Especialistas em comportamento do Instituto Brasileiro de Coaching (IBC) alertam: “Manter-se mentalmente preso às tarefas profissionais fora do horário estabelecido pode provocar cansaço crónico, irritabilidade e até estados de ansiedade. Ainda assim, é possível estabelecer limites mais saudáveis entre a vida profissional e pessoal.”
Estabeleça uma rotina de trabalho organizada
A organização é o ponto de partida para evitar a sobrecarga e, consequentemente, o stress fora do horário laboral. Ter uma lista clara de tarefas diárias, com prazos e prioridades bem definidos, permite-lhe concentrar-se melhor e concluir as actividades dentro do tempo previsto. Planear o dia de trabalho com antecedência ajuda a evitar a sensação de “pendente” quando o expediente termina.
Crie um limite físico e digital entre casa e trabalho
Num contexto de conectividade constante, um dos maiores inimigos do descanso é o hábito de verificar e-mails ou mensagens profissionais fora do horário de trabalho. Uma das estratégias mais eficazes é silenciar notificações no telemóvel, desligar-se das plataformas corporativas após o expediente e, se possível, utilizar um dispositivo ou espaço separado para o trabalho.
A simples visualização de um assunto profissional no telemóvel pode desencadear ansiedade e dificultar o relaxamento. Por isso, criar um ritual de “fecho do dia de trabalho”, como desligar o computador ou fazer uma pequena caminhada, pode ser uma boa forma de marcar o fim do expediente.
Faça pequenas pausas durante o expediente
A acumulação de tensão ao longo do dia tende a acompanhar o profissional até casa. Para evitar esse efeito, o ideal é fazer pequenas pausas entre tarefas. Cinco minutos de descanso entre períodos de concentração, um café com colegas ou uma breve caminhada já são suficientes para aliviar a pressão do dia-a-dia.
Estas pausas ajudam a preservar a energia mental e reduzem a sensação de exaustão no final do dia, tornando mais fácil desligar-se do trabalho.
Preencha o tempo livre com actividades pessoais
Ter compromissos pessoais fora do trabalho é uma das formas mais eficazes de evitar que a mente continue centrada nas obrigações profissionais. Actividades como praticar desporto, frequentar um curso, encontrar amigos ou dedicar-se a um hobby ajudam a reorganizar o foco e estimulam o cérebro a sair do “modo trabalho”.
Além disso, ao planear estas actividades, o profissional tende a organizar-se melhor para concluir o expediente dentro do horário previsto e dedicar mais tempo à vida pessoal, mantendo o stress profissional sob controlo.
Fonte: Fast Company Brasil
