Um dos maiores desafios para manter o foco é o impulso constante de “dar uma olhada” no telemóvel, navegar nas redes sociais ou envolver-se noutras distracções. Estas interrupções podem quebrar a sua concentração e prejudicar a sua produtividade.
A regra dos dez minutos é uma técnica simples, mas eficaz, para ajudar a gerir essas distracções e manter o foco na tarefa, seja ao estudar, a trabalhar num grande projecto ou até mesmo a tentar manter o seu filho focado numa actividade. A ideia é criar um pequeno intervalo controlável que ajude a resistir à tentação de ceder à desconcentração imediatamente.
A eficácia dessa técnica está na sua simplicidade. Em vez de tentar combater as distracções à força, adia simplesmente a interrupção por um curto período. Ao adoptar essa regra, treina a sua mente para tolerar esses impulsos e manter-se concentrado na tarefa. Com o tempo, a sua capacidade de resistir fica mais forte.
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A regra dos dez minutos é uma técnica simples, mas eficaz, para ajudar a gerir distracções
e manter-se concentrado na tarefa
Siga os passos a seguir para aplicar esta estratégia no seu dia-a-dia:
Pare e reconheça a vontade de se distrair
Ao sentir o impulso de pegar no telemóvel, ver o feed das redes sociais ou distrair-se com outra coisa, pare por um momento. Apenas reconhecer a vontade pode torná-la mais fácil de resistir.
Comprometa-se a esperar
Diga a si mesmo: “Vou esperar dez minutos antes de ceder a esta distracção.” Criar este compromisso pessoal reforça a sua capacidade de controlo. Se estiver a ajudar uma criança a manter o foco, defina um cronómetro de dez minutos para dar uma noção clara de tempo. Outra dica é anotar o que ia distraí-lo para resolver depois.
Elimine as tentações
Livre-se de tudo o que o possa desconcentrar. Coloque o seu telemóvel virado para baixo, silencie as notificações ou deixe-o noutra divisão. Quanto menos distracções tiver, mais fácil será manter-se concentrado.
Foque-se na tarefa principal
Concentre-se no que precisa de ser feito. Lembre-se do motivo pelo qual aquela tarefa é importante para si naquele momento e quais os benefícios que terá quando a mesma estiver concluída. Ao ligar as suas actividades diárias com um propósito maior, será mais fácil manter a atenção.
Reavalie após dez minutos
Quando passarem os dez minutos, pergunte-se se essa distracção ainda é necessária. Na maioria das vezes, perceberá que a vontade inicial já passou e poderá continuar a sua tarefa sem problemas.
A regra dos dez minutos é eficaz na medida em que altera a sua relação com as distracções. Muitas vezes deixamo-nos levar porque oferecem uma fuga imediata do trabalho. Mas ao adiar esta sensação instantânea, treinamos a nossa mente para tolerar melhor os impulsos e evitar desconcentrações desnecessárias.
Fonte: Forbes Brasil
