Repleta de vitaminas, minerais e antioxidantes, a fruta é um dos pilares de uma alimentação saudável. Por isso, incluí-la na dieta é essencial em qualquer fase da vida. De acordo com a nutricionista Roxana de Sousa, citada pelo site Metrópoles, existem três opções que devem ser consumidas diariamente para manter uma boa saúde e evitar doenças.
“As frutas são fundamentais para uma alimentação equilibrada, pois ajudam a manter o intestino saudável e a reduzirem o risco de doenças crónicas, acidentes vasculares cerebrais e certos tipos de cancro. Além disso, contribuem para o controlo de peso, devido ao seu baixo teor de gordura e calorias”, disse a especialista.
Mas com uma variedade tão grande disponível, muitas pessoas ficam na dúvida sobre as que devem dar prioridade. Eis três frutas ricas em antioxidantes que devem ser incluídas diariamente na dieta para melhorar a saúde da pele e do coração.
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Amora
Apelidadas de “potência antioxidante” pela especialista, as amoras oferecem mais do que apenas um sabor ácido. “Estes frutos escuros e deliciosos estão cheios de vitamina C e fibra, ajudando na saúde digestiva e reduzindo o risco de cancro.”
“A sua cor rica provém das antocianinas, compostos também associados à sua capacidade de combater doenças. Como bónus, as amoras são baixas em calorias e hidratos de carbono, o que as torna uma excelente opção para manter um peso saudável”, sublinhou a especialista.
Cereja
Embora o seu sabor e textura possam não fazer dela a fruta preferida da maioria das pessoas, as cerejas têm benefícios “inegáveis” para a saúde. Isto porque são ricas em fibra, vitamina C, potássio e vários fitoquímicos.
“As cerejas são particularmente conhecidas pela sua capacidade de reduzir a dor pós-exercício e diminuir o risco de ataques de gota devido ao seu elevado conteúdo fenólico, que ajuda a combater a inflamação.” Roxana recomenda o consumo diário de cerca de uma chávena de cerejas frescas ou um quarto de chávena de cerejas secas.
Laranja
Famosa pelo seu teor de vitamina C, a laranja é uma opção acessível e saudável. Segundo a nutricionista, este fruto e os seus parentes cítricos, como as tangerinas, são excelentes fontes de fibra, flavonóides e vitamina C, nutrientes que melhoram a saúde do coração e ajudam na hidratação.
“Uma única laranja ou algumas tangerinas podem satisfazer as suas necessidades diárias de vitamina C, que é essencial para a função imunitária e saúde da pele. Além disso, são ideais para manter a hidratação, uma vez que a sua composição de água pode contribuir significativamente para a ingestão diária de líquidos.”
