No final ou no início do ano, muitas pessoas fazem resoluções e estabelecem metas do que esperam atingir na vida pessoal e no trabalho.
Não importa qual seja o objectivo – exercitar-se mais, conseguir uma promoção ou concluir um curso. Ainda no mês de Janeiro, milhões de pessoas vêem as suas metas a ir por água abaixo.
Segundo uma pesquisa conduzida em parceria entre a Forbes Health (plataforma de informação de saúde online) e a OnePoll (agência internacional de pesquisa de mercado especializada em pesquisas de opinião), apenas 8% das pessoas afirmam que as suas resoluções de ano novo duraram mais de um mês.
Na segunda sexta-feira de Janeiro, que ficou conhecida como “o dia dos desistentes”, muitos já “mandaram a toalha ao chão”. Mas se seguir algumas dicas simples, pode transformar esse momento num ponto de viragem para o seu sucesso.
O “dia dos desistentes“
Esta data surgiu a partir de dados de um aplicativo fitness que mostraram uma queda acentuada na actividade física dos utilizadores até meados de Janeiro. As idas ao ginásio diminuem, as dietas ficam para trás e os novos hábitos perdem-se. O timing faz sentido: o impulso inicial de motivação vai embora, e o trabalho árduo de criar e manter determinados hábitos começa a pesar. Sem resultados imediatos, a frustração e o desânimo surgem, levando as pessoas a desistir.
Dicas práticas para manter as suas metas ao longo do ano
Comece devagar e seja específico
Metas vagas e grandiosas como “ser mais saudável” ou “ser mais produtivo” são difíceis de alcançar. Em vez disso, foque-se em passos pequenos e práticos. Por exemplo, “caminhar 10 mil passos por dia” ou “ler um livro por mês.”
Alcançar estes marcos menores proporciona uma sensação de realização e cria impulso. Além disso, metas menores não parecem tão difíceis de cumprir.
Esteja pronto para os obstáculos
A imprevisibilidade da vida pode desviar até as melhores intenções. Antecipe desafios e tenha planos alternativos prontos. Se uma reunião acabar por atrasar a sua rotina de actividades físicas, tenha um exercício rápido para fazer em casa. Planear os contratempos reduz a probabilidade de desistir completamente.
Encontre um sistema de apoio
As pessoas motivam-se quando estão em comunidade, e ter um sistema de apoio pode fazer toda a diferença. Seja um parceiro de treino, um clube do livro ou um grupo de motivação, cercar-se de pessoas com mentalidade semelhante mantém-no motivado e no caminho certo.
Acompanhe o seu progresso
Manter um diário ou usar um aplicativo para registar o progresso também pode ser motivador. Celebre pequenas vitórias, seja perder dois quilos ou seguir uma nova rotina de sono. O progresso visível reforça os seus esforços e mantém-no focado.
Seja gentil consigo mesmo
Somos mais duros com nós mesmos do que com qualquer outra pessoa nas nossas vidas. As resoluções geralmente falham devido a uma mentalidade do tipo “tudo ou nada”, cheia de autocrítica. Perder um treino ou comer um brownie não significa que fracassou. Trate-se com a gentileza que trataria um amigo e lembre-se de que a consistência, e não a perfeição, é a chave para o sucesso a longo prazo.
Foque-se nos hábitos, não nos resultados
Em vez de ficar obcecado pelos resultados finais, como perder 20 quilos ou economizar 10 mil meticais, concentre-se nos hábitos diários. Hábitos como preparar as suas próprias refeições, economizar uma pequena quantia semanalmente ou completar o módulo de um curso criam a base para o sucesso e fazem as resoluções parecerem mais geríveis.
O “dia dos desistentes” não precisa de ser o fim das suas resoluções. Use o seu tempo para reflectir sobre o que está a fazer certo e o que não está a funcionar. Faça as mudanças necessárias e transforme esse momento numa parte do progresso.
Fonte: Forbes Brasil