A combinação de uma dieta equilibrada, exercício de resistência e descanso é fundamental para aumentar os ganhos de massa muscular. Por isso, manter a disciplina com o que se come é essencial. A médica Sylvia Ramuth, citada pelo site Terra, revelou os cinco principais alimentos para ganhar massa muscular.
Ovo
“Uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular. Também é rico em vitaminas do complexo B, colina e minerais como o ferro e o zinco, que são importantes para a saúde muscular”, explicou Sylvia Ramuth.
Carne vermelha magra
Fornece nutrientes importantes para o funcionamento do intestino. Também tem vitaminas do complexo B, E e K. “O filé mignon e o contrafilé são excelentes fontes de proteína, ferro, zinco e creatina, que são significativos para o crescimento e reparação muscular”.
Frango
Uma opção magra de proteínas, fácil de preparar e versátil. “É uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e oferece vitaminas do complexo B, niacina e selénio, importantes para o metabolismo energético e para a saúde muscular”.
Peixes ricos em ómega-3
O salmão, o atum e a truta são excelentes fontes de proteínas e ácidos gordos ómega 3. “Têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar na recuperação muscular. Além disso, o ómega 3 tem sido associado a melhorias na composição corporal e no desempenho atlético”.
Iogurte
“Os produtos lácteos, como o iogurte grego, são ricos em proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde muscular. O cálcio é importante para a contracção muscular e saúde óssea, enquanto a proteína ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício”, concluiu a médica.
