Alguns dos ingredientes que usamos todos os dias têm propriedades que ajudam a manter o humor. Os nutrientes presentes em cada um deles reagem com os componentes do nosso corpo, especialmente com o cérebro, e aliviam os sintomas deste distúrbio.
Segundo o portal Sapo, para além de fornecerem nutrientes essenciais, estes oito alimentos aqui listados contêm compostos que podem ajudar a promover a saúde mental e a reduzir os efeitos negativos da ansiedade e do stress. Isto sem esquecer uma abordagem abrangente que inclua um estilo de vida saudável, exercício físico e a procura de apoio profissional quando necessário.
Camomila
É uma planta conhecida pelas suas propriedades calmantes. O chá de camomila (na realidade, uma infusão) é frequentemente utilizado como uma bebida relaxante, ajudando a aliviar a ansiedade e promover um sono tranquilo.
Mirtilo
É rico em antioxidantes, como as antocianinas, que ajudam a reduzir o stress oxidativo e a inflamação no corpo. São propriedades que podem influir na diminuição de estados de ansiedade.
Chocolate negro
Contém flavonóides, que podem melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade. Além disso, o cacau é uma fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar emocional.
Chá verde
Contém L-teanina, um aminoácido que pode promover a redução da ansiedade e melhorar o estado de alerta mental. Também é rico em antioxidantes que ajudam a combater o stress oxidativo.
Peixes ricos em ómega-3
Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de ómega-3, um tipo de gordura saudável com propriedades anti-inflamatórias. A suplementação de ómega-3 pode reduzir a ansiedade e melhorar o humor.
Aveia
É um hidrato de carbono complexo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a promover uma sensação de saciedade. Além disso, contém magnésio e triptofano, nutrientes que auxiliam na produção de serotonina.
Nozes
São ricas em ómega-3, vitamina E, magnésio e triptofano. Esses nutrientes desempenham um papel importante na saúde cerebral e podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e stress.
Espinafre
É uma fonte de magnésio, um mineral que desempenha um papel crucial na regulação dos neurotransmissores do humor, como a serotonina. O consumo adequado de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade.
