Começar o dia com um pequeno-almoço saudável e reforçado faz toda a diferença. A nutricionista Jenna Hope, citada pelo Notícias ao Minuto, explica que “a primeira refeição do dia deve ser rica em proteínas e fibras para o ajudar a manter-se saciado durante mais tempo e a controlar os níveis de glicose no sangue”.
Isto significa que temos de apostar em certos alimentos e, claro, limitar ao máximo outros mais prejudiciais, como os mencionados abaixo:
Cereais açucarados
“Muitos cereais de pequeno-almoço têm um elevado teor de açúcares adicionados, o que pode contribuir para o aumento de peso, dos níveis de açúcar no sangue e para quebras de energia ao fim do dia”, explica;
Produtos de pastelaria
Geralmente, “os produtos de pastelaria, como os croissants, podem ser ricos em hidratos de carbono refinados e açúcares adicionados. Podem proporcionar um rápido aumento de energia, mas este é muitas vezes de curta duração, levando à fome e aos desejos mais tarde”;
Carnes processadas
“Bacon, salsichas e outras carnes processadas são ricas em gorduras saturadas e podem conter aditivos e conservantes. O seu consumo regular pode contribuir para doenças cardíacas e outros problemas de saúde”;
Café ou chá com açúcar
Normalmente, “as bebidas de pequeno-almoço carregadas de açúcar e xaropes, como os ‘lattes’ aromatizados ou os cafés gelados adoçados, podem contribuir para uma ingestão excessiva de calorias e picos de açúcar”;
Sumos de fruta
“Embora os frutos inteiros sejam geralmente uma escolha saudável, os sumos de fruta podem ser ricos em açúcares e não têm a fibra que se encontra nos frutos inteiros”;
Iogurtes com sabores
“Contêm frequentemente açúcares adicionados e aromas artificiais”.