O tecnostress é muito mais do que uma palavra de que talvez ainda não tenha ouvido falar. A actualidade é repleta de tecnologia, em casa, no trabalho ou na rua e isso permite muitas facilidades.
Definido como o stress resultante da utilização excessiva das tecnologias da informação e da comunicação (TIC), o tecnostress tem como principais sintomas, a dificuldade de concentração e a ansiedade.
Prevenir é sempre a melhor opção. Por isso, a dica mais importante passa por controlar o tempo de exposição à tecnologia. Depois dessa, há outras que deve ter em conta.
1. Defina tempo para pausas
Ao longo do dia, sobretudo se trabalha no computador, e em especial se está em teletrabalho, obrigue-se a fazer pausas com alguma frequência. À medida que se torna mais consciente do tempo que passa ligado, é mais fácil de gerir os tempos que deve passar online com outros elementos, por exemplo.
2. Passe o mínimo tempo possível nas redes sociais
A menos que faça parte da sua actividade profissional, deve gerir o tempo que passa nas redes sociais. Evite abrir esses separadores e desactive as notificações no seu telefone. Assim, estará a evitar distracções que podem comprometer seriamente a sua concentração e produtividade, o que levará, depois, ao stress gerado pelo facto de não conseguir cumprir as tarefas a que se comprometeu.
3. Desligue-se
Habitue-se a desligar das tecnologias mais vezes. Faça-o algum tempo antes de se deitar, ao fim-de-semana ou noutros momentos. Desligue o telemóvel e relaxe.
4. Reduza as comunicações desnecessárias
Para evitar o tecnostress é fundamental filtrar as comunicações não urgentes, ou seja, aquelas que não precisam de uma resposta imediata. E este princípio aplica-se tanto à comunicação no trabalho como à pessoal.
5. Anote as tarefas no papel
Por mais digital que seja o mundo onde vive e trabalha, nem tudo tem de ser feito com recurso à tecnologia. Esqueça um pouco as aplicações e opte por organizar as tarefas e pensamentos do dia-a-dia do modo mais tradicional – em papel. Não só é eficaz, como é mais saudável.
6. Concentre-se numa tarefa de cada vez
Feche os muitos separadores abertos no computador ou no smartphone e concentre-se apenas na tarefa que tem em mãos. Dê prioridade ao que é mais importante, começando no primeiro ponto da sua lista e faça uma de cada vez. Caso esteja a trabalhar em grupos de gestão de projectos online, experimente criar momentos e limites para estar contactável.
7. Cuide de si
A vida não é só trabalho e muito menos tecnologia. Faça exercício físico, prepare um jantar especial, dedique algum tempo a um hobbie (jardinagem, pintura, costura ou outros) e durma. Cuidar de si é essencial. Enquanto o faz desligue-se de ecrãs. É uma boa maneira de evitar o tecnostress.
Fonte: Ekonomista
