Seja um treino mais intenso ou ligeiro, é importante que tenha alguma coisa no estômago para evitar problemas maiores. O mesmo acontece depois do exercício. Existem alguns alimentos que podem ajudar na recuperação.
O website Delish, citado pelo Notícias ao Minuto, falou com a nutricionista Jeannette Yuen para perceber melhor esta relação entre o exercício e a alimentação. Começa por dizer que a água é fundamental, tanto antes como depois de qualquer treino.
No caso de ter feito uma refeição completa umas horas antes de um treino de alta intensidade, não será necessário ingerir mais nada. Ainda assim, se sentir fome, o melhor é ter um lanche pronto para comer uma hora antes do início dos exercícios.
É em carboidratos que deve apostar. “Vão dar a força necessária para o treino”, refere Jeannette Yuen. Também a proteína é outro dos nutrientes que deve ter em contra antes do treino. “Aumenta o metabolismo e a quantidade de calorias que irá queimar.” Iogurte, ovos e frutas são algumas das sugestões que refere.
Depois do exercício, terá de repor algumas das calorias perdidas. A hidratação é fundamental, como já foi referido. Depois, deve esperar perto de uma hora antes de ingerir algum alimento. “Primeiro tem de regular o fluxo sanguíneo, antes de reactivar a digestão.” Jeannette Yuen recomenda proteínas magras, frutas e alguns vegetais.
Fonte: Notícias ao Minuto